要有這樣一張睡眠對(duì)照表，你才會(huì)更健康
2017-03-29
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“睡覺(jué)睡到自然醒，數(shù)錢(qián)數(shù)到手抽筋”是很多人的夢(mèng)想，但夢(mèng)想很豐滿(mǎn)，現(xiàn)實(shí)很骨感。
《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》顯示，23%的中國(guó)人長(zhǎng)期熬夜。3月21日是世界睡眠日，《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家，教你從時(shí)間入手，找回丟失的好夢(mèng)。
睡眠影響你的壽命
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，十多年來(lái)，國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出下表：
圖表顯示，睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時(shí)間有利于長(zhǎng)壽。
睡好了，器官才能休息！
? 睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，即使睡著了，全身器官也難以得到休息。
? 垃圾睡眠的主要表現(xiàn)：
? 看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著；
? 強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；
? 自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
? 晚上不睡，靠白天或雙休日補(bǔ)覺(jué)；
? 壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立馬睡覺(jué)。
睡著后，你的器官在做什么？
不同年齡最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)
老祖宗的睡眠養(yǎng)生法
睡眠時(shí)間夠了，還應(yīng)注重睡眠質(zhì)量。300多年前老祖宗就留下了最長(zhǎng)壽的睡眠方法，簡(jiǎn)單幾招，你也該學(xué)學(xué)。
默視丹田
失眠時(shí)，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個(gè)點(diǎn)上，避免胡思亂想。睡前用溫?zé)崴菽_，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或者喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，有助于快速入眠。
不蒙頭睡覺(jué)
睡覺(jué)時(shí)把頭露在外面，保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對(duì)人體的不良影響，可以保證晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。
選好睡姿
中青年可以仰臥，對(duì)脊柱有好處；心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者，建議右側(cè)臥位；感覺(jué)不舒服或睡覺(jué)不安穩(wěn)時(shí)，可翻身有助舒筋活血、促進(jìn)睡眠。
腹部保暖
睡覺(jué)時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖，老年人更應(yīng)注意。
吃完不馬上睡覺(jué)
如果飯后想睡覺(jué)，最好強(qiáng)制自己不要睡，否則會(huì)影響胃腸道消化，長(zhǎng)此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡衣選寬大舒適的
尤其是衣領(lǐng)部要寬松，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護(hù)住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應(yīng)注意；材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過(guò)厚。
上床馬上關(guān)燈
這樣不容易受外界光線(xiàn)的影響，有助于快速入睡，臥室適合用淺藍(lán)、米色、白色等冷色調(diào)的光。喜歡開(kāi)燈睡的人，建議把燈光調(diào)至昏暗，有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。
睡前不大聲說(shuō)話(huà)
躺下準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣才能睡個(gè)好覺(jué)。
